1、鸡蛋。鸡蛋富含卵黄素、蛋白质、卵磷脂、脂肪、维生素和钙、铁、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。鸡蛋中的蛋黄营养最高，对缓解眼睛疲劳有很大的益处。

2、菠菜。对着电脑太久，眼睛容易变得没有神，整天一副没有睡醒的样子怎么可以!眼其实睛也需要通过食物补充营养来进行充电。最近英国曼彻斯特大学的一项研究表明，菠菜中的叶黄素对于预防眼睛衰老以及“视网膜黄斑变性”有很大的成效。

3、玉米。黄斑遭到破坏的时候容易出现黄斑变性、视力下降，严重者或双目失明。而玉米中富含玉米黄质，它有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，守护黄斑的健康。

4、荠菜。荠菜富含胡萝卜素、B族维生素和维生素C。另外，钙、铁含量都很高。荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

5、番薯。番薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。具有“补中益气“的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾。番薯对治疗肝炎和黄疸也有很大的效果。