锻炼腿部肌肉的动作，将大腿锻炼的粗壮的方法有哪些

要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了锻炼腿部肌肉的动作！这可是实打实的练腿之王啊！

深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。

所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。

在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚尖方向，这样训练既安全又高效。

在这个标准深蹲的训练模式之下进行逐步提高，当自重深蹲能够达到50个以上，建议增加动作强度。可以练习宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度深蹲训练，也可以采取负重方式进行提高。

在训练时要注意腿部肌肉的刺激感觉，增肌修炼的重要关键点就是肌肉的感觉。可以将动作速度降低一些，这样会更加大刺激感哈。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

上一篇：仲尼是谁，为什么孔子会被称为“孔老二”

下一篇：扁平疣图片，扁平疣的患病原因是什么